¿Estás pensando en adoptar hábitos saludables en este 2022? El comienzo de un nuevo año siempre es buen momento para reflexionar sobre lo qué queremos que sea parte de nuestra vida y qué queremos dejar atrás. La mayoría de nosotros piensa en unos propósitos a comienzo de año, con el fin de acercarse cada vez más a la vida que sueña y a quien desea ser. Muchos nos proponemos vivir una vida más saludable y cuidar nuestra salud, pero, para poder cumplir con esto, debemos ser estructurados y realistas. Por eso, si dentro de tus propósitos incluiste adoptar hábitos saludables este 2022, hoy en Eurolife, te daremos algunos consejos prácticos para ayudarte en ese proceso.
1. Dormir mejor:
Tener un sueño regular es esencial para mantenernos sanos. De nuestro sueño y descanso depende que funcionemos bien en todos los otros aspectos de nuestra vida. Muchos de los trastornos del sueño son producto de un desequilibrio en el ritmo circadiano. El ritmo circadiano es lo que se conoce comúnmente como el reloj interno del cuerpo, o el reloj biológico. El ritmo circadiano puede desajustarse si no vas a la cama en la noche a una hora constante.
¿Cómo puedes regular tu ritmo circadiano? Tenemos un artículo en el que te lo explicamos con todos los detalles: puedes leerlo acá. La clave consiste en crear una rutina del sueño que funcione y se adapte a tu estilo de vida, y hacerla exactamente igual todos los días: ir a la cama siempre a la misma hora, apagar luces y dispositivos con antelación, escribir, meditar, etc .
Ahora bien, regular tu ritmo circadiano requiere de paciencia, no es inmediato. Según el Dr. Felipe Torres, médico cirujano especialista en Medicina de Regeneración Celular y director científico de Cell Regeneration Medicine, se necesitan al menos tres meses para que un ciclo hormonal llegue a su estabilidad tras haber padecido un trastorno del sueño o del estado de ánimo. Durante este proceso, exámenes como NeuroSpot pueden ser de gran utilidad para monitorear los niveles de las hormonas y los neurotransmisores regulados por el ritmo circadiano e involucrados en el ciclo de sueño-vigilia. NeuroSpot consiste en medir en cada individuo la concentración de cortisol, dopamina, noradrenalina, adrenalina, glutamato, serotonina, GABA y DHEA para que, dependiendo del resultado, se pueda definir qué tratamiento (medicamento o suplemento alimenticio) es el adecuado para balancear el sistema neuroendocrino de cada paciente. Todas estas sustancias inciden en el ciclo de la melatonina, así que identificar sus niveles puede ayudarte a monitorear y balancear los niveles de melatonina y, por ende, mejorar tu ritmo circadiano. NeuroSpot puede ser de utilidad para tu terapeuta y para ti al momento de analizar qué tipo de tratamiento es el adecuado para ti este 2022.
2. Alimentarte mejor:
Comer saludablemente es uno de las hábitos saludables muchos queremos alcanzar, pero, ¿qué significa comer bien? No es, sencillamente, comer más frutas y verduras o reducir el azúcar y las grasas. Comer bien significa comer lo que tu cuerpo, específicamente, necesita y dejar de comer lo que le hace daño. Para identificar esto deberás asesorarte con un médico o nutricionista y, sobre todo, aprender a conocer tu cuerpo y qué le hace bien. A veces nuestras afecciones gastrointestinales pueden ser producto de una alergia alimentaria IgG que no conocíamos. (Puedes leer sobre el Síndrome del Intestino Irritable y las alergias alimentarias IgG). Las alergias alimentarias de tipo IgG se desarrollan en un periodo de tiempo que va desde tres horas hasta tres días, generan un desorden inflamatorio del sistema inmune innato y no suelen ser de conocimiento de quienes las padecen por su reacción retardada.
El examen ImuPro para identificar alergias alimentarias puede ayudarte en el proceso de conocer qué dieta es la mejor para ti. ImuPro analiza la presencia de los anticuerpos IgG en tu sangre y se prueban hasta 270 alimentos para ver cuáles pueden ser los desencadenantes de las alergias IgG. ImuPro es un análisis nutricional individual, que va acompañado de una guía personalizada respaldada por el laboratorio alemán R-Biopharm AG. Junto con los resultados de la prueba, recibirás tu concepto nutricional individual y un recetario. Se te aconsejará dejar los alimentos que son posibles desencadenantes y re introducirlos de a pocos para identificar cuáles son los que están causando los síntomas retardados.
Para poder identificar los alimentos que te hacen bien y los que no, te aconsejamos adoptar el hábito de llevar un diario de alimentos este año. Esta práctica se ha popularizado y es útil para quienes sufren de síntomas gastrointestinales. Un diario de alimentos puede ayudarte a comprender tus hábitos y patrones alimentarios; y puede ayudarte a identificar los alimentos desencadenantes que comes con regularidad.
3. Proteger tu sistema inmune:
En los últimos tiempos, a raíz de la pandemia mundial del COVID, hemos aprendido sobre la importancia de tener un sistema inmune fuerte. Para ello, debemos alimentarnos muy bien. El 70% del sistema inmune se encuentra en nuestro intestino y está en constante contacto con las bacterias que viven en él (microbiota). La salud de nuestro sistema inmune depende de nuestra alimentación, pero también de que haya, en la flora intestinal (microbioma), una convivencia equilibrada entre nuestras células y la microbiota. Los probióticos nos ayudan a que ese equilibrio se mantenga. Los probióticos tienen muchos beneficios para nuestro sistema inmune (puedes leer sobre ellos acá). Puedes considerar incluir probióticos como Symbiolact que, además de cuidar tu sistema inmune, contiene biotina, vitamina que interviene en la transformación de los hidratos de carbono, las grasas y las proteínas en energía; y es esencial en el mantenimiento de los tejidos corporales.
Otra forma muy eficaz de fortalecer y proteger tu sistema inmune es regularlo mediante inmunomoduladores. Los inmunomoduladores son moléculas de origen sintético o natural que regulan o modulan la respuesta del sistema inmune según las necesidades de cada organismo. Son los únicos capaces de reconocer en qué estado está el sistema inmune, regular el sistema inmune innato; y facilitar la comunicación y el trabajo del sistema inmune adaptativo para que funcione de forma equilibrada y efectiva. Los inmunomoduladores se encargan de que la reacción de la inmunidad innata sea controlada para que la inflamación no entorpezca el trabajo de la inmunidad adaptativa ante un patógeno específico; y así es como logran fortalecer el sistema inmune al regularlo. Lo más interesante es que son útiles para todos, tanto para prevenir como para tratar enfermedades, pues son capaces de reconocer qué reacción específica del sistema inmune es necesaria en cada individuo ante patógenos específicos. (En este artículo te contamos más sobre cómo regular y fortalecer el sistema inmune con inmunomoduladores)
VIUSID, suplemento alimenticio, es un inmunomodulador que se obtiene a partir de la Tecnología de Activación Molecular (TAM) desarrollada por el laboratorio español Catalysis. Además de ser un inmunomodulador, es antioxidante, antiviral y hematoprotector, características de extrema importancia para un buen funcionamiento del sistema inmune.
4. Hacer ejercicio:
Hacer ejercicio regularmente es otro hábito saludable esencial. Mejora la salud cardiovascular y muscular, y ayuda a combatir las enfermedades. También se ha demostrado que hacer ejercicio reduce el estrés y mejora el estado de ánimo en general. Sabemos que para quien no está acostumbrado a hacer ejercicio este hábito puede ser difícil de adoptar, pero es muy importante hacerlo. La clave está en encontrar un tipo de ejercicio que te guste y balancear los momentos de descanso (estiramiento) con los de entrenamiento intenso. No te extralimites, escucha a tu cuerpo y ve incrementando la dificultad a lo largo del tiempo.
Un gran aliado en tu rutina de ejercicio es BASENTABS, un suplemento alimenticio que regula el pH y mantiene el equilibrio ácido-base. Cuando entrenamos debemos preocuparnos por tener unos músculos y huesos sanos. Si entrenamos en exceso, podemos ser propensos a desarrollar una acidosis latente que puede ocasionar lesiones (en este artículo puedes leer sobre la acidosis latente y cómo prevenirla). BASENTABS puede ayudarte a regular tu pH para que se mantenga en niveles fisiológicos y puedas entrenar con la certeza de que tu cuerpo está protegido.
5. No descuides tu salud mental:
Es muy importante que, cuando pienses en hábitos saludables para este 2022, incluyas también tu salud mental. Nuestra salud física depende de que nos sintamos estables y tranquilos mentalmente. El estrés puede llevar a enfermedades graves como la depresión y la ansiedad. Algunos hábitos que pueden ayudar a cuidar tu mente son: la meditación o el Mindfulness, buscar la ayuda de un terapeuta, mejorar tu alimentación, hacer ejercicio, llevar un diario en el que registres cómo te sientes, hacer las actividades que más te gustan, entre otros. Te aconsejamos que, al menos un día a la semana o unas horas al día, practiques el autocuidado y te des un día solo para ti.
Si estás pasando por depresión, ansiedad o estrés crónico, el examen NeuroSpot también puede ayudarte. NeuroSpot puede ser de utilidad para tu terapeuta al momento de analizar qué tipo de tratamiento es el adecuado para ti. También para monitorear tu proceso y ver cómo vas mejorando con cierto tratamiento implementado. Así, NeuroSpot puede dar el diagnóstico bioquímico del cerebro. Sin embargo, lo más importante es que acudas a psicoterapia. Hablar va a aliviarte y te ayudará a entender lo que sientes. Conocerte y entenderte es parte del proceso para alcanzar una vida más saludable.
6. Hazte chequeos médicos constantes:
Todos estos consejos son muy importantes y útiles. Sin embargo, es muy importante que, para alcanzar tu propósito de adoptar hábitos saludables de la mejor manera, consultes siempre a tu médico. Ve regularmente a hacerte chequeos y hazte exámenes de laboratorio. Si te te aconsejas con un profesional, todo su conocimiento y experiencia te beneficiará. ¡No te descuides! Deseamos que este 2022 sea el año de cuidar tu salud y la de tus seres queridos. Si quieres asesoría, te invitamos a contactarnos acá.
