¿Quieres llevar un estilo de vida saludable este 2023? Lo mejor es que comiences a planear una estrategia para lograrlo desde ya. Estos últimos días del año son días para evaluar tus metas, cuáles lograste y qué faltó para alcanzar las que no. Lo cierto es que la única forma de alcanzar metas duraderas es mediante la planeación. ¡Si te preparas, serás imparable!
Si quieres conseguir un estilo de vida saludable este año y mejorar tu salud, has llegado al lugar correcto. En este artículo, te daremos nuestros mejores consejos para que puedas prepararte para lograr lo que sea que te propongas y comiences a construir la rutina que siempre has imaginado y logres mejorar tu calidad de vida.
1. Haz una autoevaluación honesta.
Aquí es donde comienza el verdadero trabajo que separa a quienes logran sus propósitos de año nuevo de quienes no. Es difícil porque debes obligarte a mirarte en el espejo y ser muy honesto contigo mismo. ¿Cómo es tu vida actualmente? ¿Qué cosas te gustaría cambiar o mejorar? ¿Tus acciones de este año te acercaron o te alejaron de tus metas? ¿Qué hábitos te gustaría adoptar y cuáles debes dejar para llevar una vida como la que te imaginas? ¿Qué no funcionó en 2022 que puedes modificar y evolucionar en 2023?
Sabemos que no son preguntas fáciles, pero para alcanzar tus metas debes ser lo más sinceroposible. Te aconsejamos anotar todas estas respuestas, así tendrás más claro en qué aspecto puedes mejorar para alcanzar tu estilo de vida saludable.
2. Planifica a corto y largo plazo
Por más espontáneos que queramos ser , es muy importante planificar a largo plazo. Tener un plan de vida es esencial si queremos alcanzar en algún momento nuestros sueños. Desglosar ese plan a largo plazo en acciones a corto plazo puede ayudarnos a estar cerca de cumplir nuestras metas. Para ello, propón un plan estratégico enfocado a largo plazo con un plan táctico para ejecutar a corto plazo.
Si bien nada es uniforme o funciona completamente sin problemas, en unos años podrás mirar atrás y ver que ese plan estratégico fue la semilla que permitió que alcanzaras el estilo de vida saludable que siempre habías querido.
3. Ponte las metas correctas para alcanzar un estilo de vida saludable
Ahora bien, muchas veces no logramos lo que nos proponemos porque nos ponemos las metas equivocadas. Si no obtuviste los resultados esperados este 2022, puede que te hayas puesto metas muy generales, imposibles de alcanzar o de sostener, o simplemente metas que realmente no son las que deseas. Te recomendamos ceñirte al método de metas SMART: específicas, medibles, alcanzables, relevantes y con un tiempo límite.
Por ejemplo, si tu propósito es comenzar a hacer ejercicio en este 2023, podrías plantearlo de esta manera: “Haré ejercicio 30 minutos al día, primero tres días a la semana y luego aumentaré a cuatro días. Lo haré porque es mi cuerpo y mi mente lo necesitan, y lo lograré en un periodo de tiempo de tres meses”. Como te puedes dar cuenta, esta forma de plantear la meta es mucho más específica, se puede medir, es alcanzable porque es progresiva, es relevante porque tienes claro por qué lo harás y tiene un tiempo límite.
¿Qué metas te acercan a un estilo de vida saludable?
Seleccionar las resoluciones de salud correctas es vital para lograr un estilo de vida saludable. Un paso crucial es comprender qué aspectos de tu estilo de vida o de tu salud pueden mejorar. Como es de esperar, los problemas de salud difieren de una persona a otra. Para esto, es muy importante que te hagas un chequeo médico a final de año y pongas tu salud como prioridad en este 2023.
Por ejemplo, si tiendes a dormir lo mínimo, lo más importante para ti es establecer una resolución para dormir 7-8 horas todos los días. Por otro lado, es probable que un fumador deba priorizar dejar de fumar como su resolución de salud. En general, es esencial que seas honesto contigo mismo acerca de tus hábitos y cómo afectan tu salud. De esta manera, identificarás áreas de tu estilo de vida que requieren modificación y tomarás decisiones de salud relevantes.
Dicho esto, estas son algunas de las resoluciones de salud más comunes que puedes establecer para ti mismo:
A. Hacer ejercicio con regularidad:
Sin duda, realizar más actividad física es un paso excelente para tu salud. Comienza con actividades físicas que se ajusten a tu horario y que realmente disfrutes. Pueden ser caminatas diarias, montañismo o incluso andar en bicicleta.
B. Dejar el alcohol y el tabaco:
Esta es una de las resoluciones de salud más difíciles de lograr, sobre todo, si tu consumo es excesivo. Sin embargo, con suficiente dedicación, puedes mantener con éxito la resolución de dejar las sustancias nocivas como los cigarrillos, el alcohol y otras drogas. Busca ayuda externa de familiares, amigos y profesionales de la salud. Si lo logras, esto realmente puede cambiar tu vida y tu salud de manera extrema. Estarás mucho más cerca de lograr un estilo de vida saludable
C. Obtener un sueño de calidad:
Hoy en día es usual que las personas trabajen muchas horas y duerman muy poco. Sin embargo, esta situación ha afectado negativamente la salud general de la población mundial. La privación del sueño puede aumentar el riesgo de enfermedades e incluso de depresión y ansiedad.
Por lo tanto, mejorar tu calidad del sueño es crucial para mejorar tu salud. Por supuesto, requerirá de una programación adecuada, reducir la ingesta de cafeína y usar menos dispositivos digitales antes de dormir. De esta manera, puedes mejorar tanto la calidad como la cantidad de tu sueño. (En este artículo te contamos cómo mejorar tu ritmo circadiano)
D. Comer sano:
Tu alimentación es uno de los determinantes más críticos de tu salud. Puedes mejorarla al incluir más verduras, frutas y otros alimentos de origen vegetal. Estos son ricos en fibra y otros nutrientes beneficiosos. En particular, los estudios han demostrado que una alimentación saludable puede ayudar a reducir los factores de riesgo de enfermedades cardíacas, obesidad, diabetes y, a veces, incluso formas de cáncer.
Si tienes síntomas recurrentes como problemas gastrointestinales, migraña, problemas en la piel como eczema, dermatitis y psoriasis, dolor en las articulaciones, es probable que presentes un alergia alimentaria IgG y que, por lo tanto, no sea suficiente con llevar una alimentación sana. Deberás dejar aquellos alimentos que están desencadenando tus síntomas. Para conocer cuáles son, existe la prueba ImuPro, la cual identifica los alimentos que ocasionan tus síntomas para que puedas dejarlos y tu salud mejore considerablemente. Te invitamos a hacer esta prueba rápida para que averigues si ImuPro puede ser tu gran aliado para mejorar tu calidad de vida y alcanzar un estilo de vida saludable este 2023.
4. Establece un entorno propicio
Tu entorno es un elemento clave a tener en cuenta a la hora de mantener los propósitos de salud. Es crucial que comprendas y establezcas el apoyo físico y mental que podrías necesitar para alcanzar tus objetivos.
Esto podría significar obtener el equipo adecuado para cualquier actividad física que desees realizar. También podría significar tirar el encendedor y el cenicero si estás tratando de dejar de fumar o alejarte de personas que te inviten a recaer en hábitos perjudiciales. El objetivo es simplemente incentivar el cumplimiento de tus resoluciones de salud y despejar tu entorno de elementos que puedan descarrilar estos objetivos.
5. Prepárate para los obstáculos
Es esencial ser realista acerca de tu viaje hacia un estilo de vida saludable. No esperes simplemente alcanzar los objetivos de un día para otro, pues esto no es factible. En su lugar, crea un plan para cuando te distraigas o no alcances tus objetivos. En esencia, debes estar listo para volver a la normalidad, incluso si tienes un desliz.
Cuando no cumplas con lo que has planeado, recuérdate por qué tus propósitos de salud son importantes para ti en primer lugar y por qué no quieres darte por vencido. Siempre ten presente por qué deseas un estilo de vida saludable para tu futuro. También puedes tener un compañero con quien hablar, como un familiar o un amigo, para ayudarte a retomar el rumbo.
Toma el control de tu salud para llevar un estilo de vida saludable este 2023
Para lograr tus propósitos este 2023, es esencial que cambies tu forma de pensar, que no te dejes llevar por las circunstancias y que actúes siguiendo tus verdaderos deseos y metas. Tu cuerpo es tuyo y es tu responsabilidad cuidar de él, de nadie más. Por supuesto, para cuidar y tomar control de tu salud, debes también hacer un trabajo emocional y psicológico para trabajar en tu amor propio y no descuidar tu salud mental.
Una vez te sientas conectado con tu cuerpo será mucho más fácil cuidar de él, seguir tus planes y alcanzar ese estilo de vida saludable que mejorará tu calidad de vida y, sobre todo, te traerá a ti y a los que amas mucha felicidad. Si cuidas de ti mismo, podrás cuidar a otros. Si quieres empezar un camino hacia una mejor salud con ImuPro, reserva una cita con asesor ahora.
